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练功时采用松静站立，病情较重的人，可采取坐式或卧式（肾俞按摩时可采取侧卧式）。
1. 做下丹田开合：两掌从体侧向中合拢，按于下丹田（脐下1.5寸），做3个长嘘吸，要深细长匀，量手背相对向外分开20厘米，再反掌转掌心相对，合拢回至下丹田，做3个回合。
2. 穴位按摩：量手相叠，手心朝内（男左手在内，右手在外，女子相反），分别放在中脘穴（脐上4寸）、关元穴（脐下3寸）、肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）上，先左转后右转各按摩18-36次，然后3按3呼吸（即呼气时手掌轻轻按下，吸气时手掌略抬起，如此手掌在穴位上缓慢呼按吸松3次），两手自然松开放下。
3. 收功：做3次下丹田开合，两手在下丹田处稳一会，再做鼓腮、吞津、浴面等动作。
4. 现在天气转凉，夜晚睡前用温水泡泡脚，可以促进脚底虚伪的按摩，可以起到补肾气的作用。
